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便秘を改善する運動・動作

腹式呼吸は吐く時間を吸う時間の2倍にする

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半身浴をすると腸の働きが改善する

腹式呼吸はおなかをふくらましたり引っ込めたりして空気を出し入れするため、胸式呼吸に比べて腹筋をよく使います。

ヨガの呼吸法では、吸うよりも吐く時間が長くなっています。吸う時は交感神経、吐く時は副交感神経のスイッチが入りますから、ゆっくり吐きながら腹式呼吸をすると、リラックスモードに入れるのです。ぜひ腹式呼吸を身につけてください。

お風呂はぬるめのお湯にゆっくりつかることがポイント。半身浴も心臓に負担をかけないでゆっくりつかれます。また半身浴をすると下半身に血液が集まって腸の血流がよくなるため、腸の働きが改善するという利点もあります。お風呂上がりには十分に水分を補給しましょう。

 

 

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