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便秘を改善する運動・動作

肛門の締まりをよくするエクササイズ「肛門しぼり」のやり方

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①両足を肩幅に広げ、やや内またぎみにして、背すじを伸ばし、まっすぐ立つ。両手で握りこぶしを作り、左右の腕を胸の前で交差させる。

②肛門とへそ下7cmにあるツボ「丹田(たんでん)を意識して、深く息を吸い、おなかをへこませる。息は口からでも鼻からでも、どちらでもよい。

③こぶしを強く握り、両腕を腰の両わきに引いて、口から息を吐きながら、肛門と丹田に力を入れる。肛門はギュッとしぼるようにする。

④そのままゆっくり息を吐く。最後まで吐いたら、さらに吐き切る。一気に力を抜いて①に戻る。

*以上①~④を3回くり返して1セットとし、最初は1セット、慣れたら5セットを目標にする。

→便もれを改善し肛門の締まりをよくするエクササイズ「肛門しぼり」

→肛門を締めるエクササイズ「肛門しぼり」で尿失禁まで改善!

 

 

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