便秘が治らない

なかなか便秘が治らない人にお役に立つブログ


便秘を予防するために 便秘を改善する食べ物・飲み物

便秘解消に効果のある白湯とヨーグルト

投稿日:

自分のうんこを継続的に観察しよう!

石井先生たちが推奨する、最も手軽な便のチェック法は、「観便」、つまり、自分の便を継続的によく観察することです。

ふだんと比べて明らかに細い便が、1週間以上続く場合は、要注意。大腸に腫瘍ができると、内側に向かって盛り上がるため、腸管が狭くなり、便が細くなるからです。

また、血便が出る、便秘と下痢をくり返す、残便感がある、といった状態も、病気の前兆かもしれません。こうした状態が継続するようなら、ぜひ便潜血検査、いわゆる「検便」を受けてください。

検便は、40歳以上なら無料で受けられるか、補助金が支給されるので、お住まいの都道府県の窓口(保健所など)に問い合わせるといいでしょう。

また、アマゾンなどのインターネット通販サイトでは、民間業者などが大腸ガン検診キットを販売しているので、それを利用する手もあります。

 

 

正直、検便の結果が陽性でも、即「大腸ガンがある」というわけではなく、また逆に、陰性でも、ガンがないとはいい切れません。

それでも検便は、大腸ガンの精密検査が必要な人を振り分けるために有効です。実際に、大腸ガン検診を受けることで、大腸ガンによる死亡率が減少すると、証明されています。

「自分は大腸ガンではない」ということを確かめるために、ぜひ多くの人に受けてもらいたいのです。

大腸ガンと便秘の関係性は証明されていませんが、石井先生は個人的には関連があると思っています。

便秘には白湯とヨーグルトがおすすめ

食事面から便秘を解消したい人に、お勧めなのは、白湯を飲むことです。ぬるいくらいか、常温でもかまいません。ふだんよりも、あと500ml多く飲むよう心がけてください。腸を動かし、便をやわらかくするためには、やはり水分が重要です。

飲むタイミングは、排便タイムを取れる時間帯がベスト。朝にゆっくりできるなら起き抜けに、夜のほうがリラックスできて便意を催しやすいなら、夜に飲みましょう。

逆に、軟便ぎみの人は、ヨーグルトをとるのがお勧めです。

さまざまな種類の菌を使った商品が売られていますが、お好みのものでいいと思います。

ヨーグルトは便秘にいいとしてよく知られているので、「軟便にも効くの?」と、意外に思われるかもしれません。しかし、ヨーグルトには整腸作用が期待できるため、便秘にも軟便にもいいのです。

白湯にしろ、ヨーグルトにしろ、最適な摂取量というのは、人によります。少しずつ試して、自分に合った量を見つけてください。また、一定期間試して、効果を感じなければ、量をふやすか、ヨーグルトなら種類を替えてみてもいいでしょう。

そしてぜひ、次の排便時から、うんこチェックを習慣づけてみましょう。

→「うんこ」をチェックすることで、腸の健康度がわかる

 

 

-便秘を予防するために, 便秘を改善する食べ物・飲み物

執筆者:

関連記事

高齢者の便秘は小食が原因!特に朝食は抜かないほうがよい

質の高い便作りには食生活が非常に重要 大腸がたるむ「タルミ腸」などが原因で起こる高齢者の弛緩性便秘の解消には、たるんだ腸を支えて便を押し出す力の源にもなる腹筋の強化が重要です。 しかし、こうした便秘を …

サツマイモヨーグルトで腸をきれいにすれば、便秘が解消しダイエットや美肌に効果的

きれいな腸がダイエツトヘの近道! 管理栄養士の岡田明子先生は8年ほど前に、13kgのダイエットに成功しました。管理栄養士として、この経験を生かして、これまでに何千人ものかたのダイエットや、食事改善のサ …

腸内環境が乱れているとメタボになりやすい!改善策は多品目の食品を摂取すること

肥満になるかならないかは、腸内フローラが決めている 腸内で腸内細菌が形作る環境を、腸内フローラと呼びます。善玉菌も悪玉菌も含めた、腸内細菌叢の別称です。そして、実は「肥満は感染する」のですが、それには …

冷房で冷えると便秘になりやすい!おなかを温めて腸を元気に

おなかの温度は、腸の調子を反映している 東京都立川市の松生クリニックには、便秘の人を専門に診る「便秘外来」があります。患者さんは重症な便秘の人が多く、なかには1日50錠、100錠という、とんでもない量 …

「腸活カレー」を食べ続けたら毎日快便!10kgのダイエットにも成功!

顔が細くなった!体温が1℃アップ! こうして、「腸活カレー」を食べ続けたところ、埼玉県にお住いの岡本利一さん(仮名・28歳)は、すぐにおなかの調子がよくなりました。きっと、野菜の食物繊維のおかげでしょ …

PR