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おなかペタンコ体操のやり方とコツ

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背筋を伸ばして腹全体をへこませる

おなかペタンコ体操の具体的なやり方については、下記を参照してください。以下、体操を行うさいのコツと注意点を述べます。

おなかペタンコ体操では、おなか全体をへこませる必要がありますが、実際に行うと下腹だけをへこませる人がいます。ヘソの上のあたりを手前に引き込むように意識すると、うまくおなか全体をへこませることができます。

立った状態や座った状態でおなかペタンコ体操を行うさいは、背すじを伸ばして、背中が丸まらないようにしてください。背中が丸まった状態ではおなかの筋肉を強める効果が得られません。

また、肩に余計な力を込めて、肩が上がらないように注意しましょう。おなかをへこませた状態を30秒保っている間は、呼吸を止めてはいけません。腹筋の力でおなかをへこませた状態を保ちつつ、呼吸はふだんどおり行いましょう。

体操中に腰に疲れを感じやすい人は、おなかをへこませるとともにお尻の穴を締めてください。そうすれば、腰にかかる負担がうまく分散されます。

 

 

おなかペタンコ体操を行えば、おなかの表面に近いところにある腹直筋や外腹斜筋はもちろん、おなかの深部にある内腹斜筋や腹横筋も鍛えられます。おなかの深部筋肉は内臓を支えるコルセットのような役割を担っているので、タルミ腸の改善に重要な筋肉といえます。

おなかペタンコ体操の効果は腹筋強化だけにとどまりません。おなかをへこませる運動は、直接、大腸にマッサージ刺激を加えることになります。その刺激によって、当然、衰えた大腸の働きも回復していくと期待できます。

おなかペタンコ体操を家事の間やテレビを見ているときなど、あいた時間があれば一日に何度でも積極的に行いましょう。ただし、食後すぐに行うのはやめてください。

そうして、毎日の生活でおなかペタンコ体換を実践することで、頑固な便秘が治る人は多いものです。慢性的な便秘に悩んでいる人心ぜひ試してみてください。

おなかペタンコ体操のやり方

①背すじをしっかりと伸ばした状態で、おなか全体をへこませながら、口からゆっくりと息を吐く。このとき、肩に余計な力を込めて、肩が上がらないように注意する。

②おなかを限界までへこませたら、その状態を30秒保つ。その間は息を止めず、ふだんどおりの呼吸を行う。

・体操中に腰に疲れを感じやすい人は、おなかをへこませるとともにお尻の穴を締めると、腰にかかる負担を減らせる。

・おなかペタンコ体操は家事の合間やテレビを見ているときなど、あいた時間に何度でも積極的に行う。ただし、食後はさける。

おなかペタンコ体操は、座った状態やあおむけに寝た状態で行ってもいい。座って行うさいは、立って行う場合と同様に、背すじをしっかり伸ばすことを意識する。

 

 

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