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便秘に即効性のある「股関節回し」の効果とやり方

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50代の女性の身長が3cm伸びた!

今回は、腸を活発にして、便秘を解消する方法として股関節回しをご紹介していますが、実は、それ以外の健康効果も見逃せません。

骨盤や背骨のゆがみが調整され、筋肉のコリがほぐれることで、腰痛や肩こり、背中のコリなどが改善します。疲労感や不眠などの解消にも役立ちます。

また、全身の新陳代謝も高まりますから、ダイエット効果も上がりやすくなります。股関節回しを行うことで、おなか、背中、ヒップ、太ももなども引き締まるでしょう。

さらに、股関節回しを行ったとき、顕著に現れる効果の1つが、身長が伸びることです。

 

 

試しに、片足だけ股関節回しを行ってから、うつぶせになって両足を伸ばし、足の長さを比べてみてください。すると、股関節回しを行ったほうの足だけが長くなっているのが、確認できるでしょう。それくらい股関節回しは効果があるのです。

これをくり返すことによって、中高年のかたでも身長を伸ばすことが可能になります。60代の女性が身長を3cm伸ばしたという記録もあるくらいです。

また、股関節を大きく回すと、股関節の近辺にあるリンパ節の刺激にもなります。リンパ液の循環がよくなることで、免疫力もアップして元気になり、カゼにかかりにくくなるでしょう。

股関節回しのやり方

では、次に、股関節回しのやり方を説明しましょう。

①うつぶせになり、左足をまっすぐに伸ばします。右ひざを曲げて、右足の裏を左足の太ももの内側、ひざの上辺りにつけます。

こうすると、右側の股関節周辺がストレッチされるのが実感できるでしょう。

反対の足でも同様に、ストレッチを行います。

②体の右側を下にして、両足をそろえて横になります。左腕は力を抜いて楽にし、右腕は頭の下に枕のように当てます。ひざをしっかり伸ばします。

③ひざが曲がらない程度に、左足を後方に持ち上げ伸ばします。腹式呼吸をしながら、左足を、右回りに5回、左回りに5回回します。

このとき、足だlナではなく、お尻の筋肉をともに動かして、できるだけ足を大きく回すと、より効果的です。足先で直径30cm程度の大きな円を描くつもりで行うといいでしょう。

④もう一度、①の動作をして、右足も同様に回してください。

便秘に即効性あり

注意点として、腰が痛いときには行わないこと、やっている最中に違和感を覚えたら直ちに中止すること、うまく回せなくても無理をせず、できる範囲で行うことを挙げておきます。

股関節回しは、起床後や就寝前の朝晩1回ずつ行うといいでしょう。1セットで、約3分程度かけて行うのが、1つの目安になります。

便秘などで悩んでいるかたは、ぜひ試してみてください。股関節回しは、かなり即効性が高く、気持ちのいい体操です。実際に股関節回しをやっているうちに、便意を催すということも少なくありません。

→「股関節回し」で胃腸の調子をよくして便秘を改善

 

 

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