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便秘を改善する運動・動作

瓜田流・新快便術でポッコリしたおなかがへこみ便秘の悩みもなくなった

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ポッコリ腹がへこんだ!体重2kg減!

便秘は、食生活や運動などの生活習慣の改善で、ある程度は解消するといわれています。

そこで今回、便秘に悩む20名の女性に、東邦大学医療センター大森病院、瓜田純久医師が考案し推奨している「瓜田流・新快便術」を試してもらいました。

①寝る前に10分うつぶせ寝をする

②物を口に入れない時間を1日1回8時間以上つくる

③便秘中は食物繊維の多い食品はNG!

④便秘になったら「炭水化物→たんばく質→食物繊維」の順番で食べる

⑤トイレには3分以上こもらない!

⑥マンゴージュースや牛乳を朝飲む

⑦過度な食事制限は便秘の大敵!

の7つの中から各自が取り入れやすいものを選択し、10日間ほど続けてもらったのです。

その結果、20人中14人(70%)が「便秘が解消した」と回答しています。「以前の状態よりはよい」と答えた3人(15%)を合わせると、85%の人が便秘の改善が見られたという結果になりました。

 

 

寝る前10分間の「うつぶせ寝」が人気

「簡単にドバッと出た!」「らくらく出た!」という声が多く、あらためて瓜田流・新快便術の効果に驚きました。それでは、改善を感じた人のコメントから、印象深いものをいくつか紹介しましょう。

ルールの中で好評だったのは、寝る前10分間の「うつぶせ寝」です。

20年前から便秘がちだったAさん(40代)は、食事の改善や体操で毎日お通じはつくものの、便が出きっていない感じが残り、1週間に一度は寝込んでいたそうです。皮膚疾患も、便秘がちのときはひどくなったのだとか。

Aさんは、すべてのルールをほぼ毎日実践。すると、最初の3日間はうつぶせ寝の後にお通じがつきました。翌日からは朝に2回、日によっては夜にもお通じがついたそうです。顔の湿疹が消え、ポッコリしたおなかがへこみ、寝起きも良好。体重も2kg減りました。「うつぶせ寝が効いた気がする」とAさんはおっしゃいます。

便秘薬を飲まずにお通じがついた

Bさん(40代)は結婚後、便秘がちに。お通じは2~3日に1回でした。

すべてのルールをほぼ毎日実践したところ、臭いガスがよく出るようになったそうです。お通じは、6日目から毎日しっかりとした量が出るように。それとともにガスがあまり出なくなりました。「うつぶせ寝を忘れたら便が出ず、再開したらスルッと出ました」(Bさん)。

Cさん(30代)も、「うつぶせ寝を忘れると排便がない」とおっしゃいます。Cさんは子どものころから便秘がちでお通じは3日に1回あればよいほうだったとか。しかし、寝る前にうつぶせ寝をすると、翌日の15時までには必ずお通じがつくようになりました。

「便秘薬は2錠から1錠に減りましたが、便秘が解消されたとは言い切れません」というDさん(50代)も、朝10分のうつぶせ寝で便意がついたときがあった、とおっしゃいます。

便秘によって腸にメタンガスなどのガスがたまると、腸の動きが悪くなります。うつぶせ寝とゴロゴロ転がりは、腸にたまったガスを排出し、腸のぜん動運動(腸が内容物を肛門のほうへ送る動き)を促す効果が期待できるのです。

便秘薬を飲まずにお通じがついた

便秘によいとされる食物繊維も、便秘中に食べると、消化吸収が妨げられて腸内にガスがたまり、かえって便秘がひどくなります。

「もともと食物繊維の多いものを食べると便秘になっていた」とおっしゃるのはEさん(40代)。Eさんは、便秘薬を飲んでコロコロ便をやっと出しているような状態でした。

しかし瓜田流・新快便術を実践した結果、1日日から便秘薬を飲まずにお通じがついたそうです。Eさんは、きちんとした量の食事を取ることも大切だと気付いたそうです。

穏やかな下剤作用のある、トロピカルジュースが効いた人もいます。子どものころからひどい便秘症だったというFさん(40代)は、2週間に一度のお通じも珍しくなかったのだとか。乳酸菌飲料やヨーグルトも、効果があるのは初めだけ。

しかし、グァバを中心としたジュースを毎朝飲むようにしたところ、2日目から食後、おなかがゴロゴロし、便意がつくようになったそうです。「毎朝スッキリ、とまではいかないけれど、便意はあります。飲まない日はお通じがありません」(Fさん)。

瓜田流・新快便術は、誰もが手軽に試せるものばかりです。便秘にお悩みの人は、ぜひ一度お試しください。

 

 

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