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便秘を改善する運動・動作

足の裏マッサージでリラックスした状態になり腸の動が活発に

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男女問わず便秘に悩む皆さんにお勧め

女性は、男性に比べると便秘になりやすいものですが、特に出産後は、その傾向が顕著になります。産後は腹壁がゆるみ、腹圧が弱くなるうえ、慣れない育児や、不規則な生活による精神面への影響もあり、便秘になりやすいと考えられています。

宝塚大学看護学部講師の木村静先生は、このような女性たちの悩みを少しでも解消したいと思い、ある実験研究を行いました。

それは、足の裏マッサージが、便秘に対して、実際どの程壁の効果をもたらすのか調べたものです。この研究の対象者は、女性だけでしたが、男女問わず便秘に悩む皆さんにお勧めしたいと思います。

今回行った足の裏マッサージは、反射区の考えに基づくものです。反射区とは、人間の体の各部、各臓器が足の裏に投影されているという考え方です。便秘の場合でいうと、対応する臓器は腸です。そこは、足裏の中央のややかかと側になります。

 

 

明らかにリラックスした状態になった!

主に両足のその対応部を、手の親指でギュギュッと指圧しました。指圧する強さは、押して「気持ちよい」と感じられる程度です。

実験研究は、2回にわたり行いました。1つめの研究では、便秘症状に悩む女性9名(平均年齢31.3歳)にご協力いただきました。対象者には、実験前にほぼ同じものを食べてもらうなど、調整できる条件は、なるべく同一にしたうえで行いました。

そして、足の裏マッサージを15分間行った日と、行わなかった日とで、腸の動きを比較したのです。具体的な数値として、リラックスの度合いを示す値と、腸音の値を調べました。

皆さんも経験があると思いますが、精神的に緊張しているときには、便が出にくくなります。ですので、リラックスした状況を作ることは、便秘解消には大切なことだといえます。そして腸音は、腸の活動状態を知るための指標です。腸音の数値が高くなれば、腸が活発に動いていることを示します。

結果は、足の裏マッサージを行うと、行わない場合より、リラックスの度合いを示す値、腸音の値ともに有意(明らか)に上昇していました。つまり、足裏マッサージを行うと、よりリラックスした状態になり、腸の動きも活発になることがわかったのです。

腸の動きが活発になった

続いて、木村先生は、前回とは異なり、産後間もない便秘症状のある女性18名(平均年齢詣28.3歳)にご協力いただき、2つめの研究を行いました。

ここでは、20分間にわたり足の裏マッサージを行いましたが、そのほかは、前回とほぼ同様の方法で実施しました。

その結果、やはり足の裏マッサージによって、腸の動きが活発になりました。

さらに、実験終了後しばらくの間に、排便や排ガスを認めた女性が、18名中7名もいたのです。

便意を催し、トイレに行きたくなった

マッサージ後に感想を聞くと、「気持ちよかった」「体や足が温かくなった」「おなかが動いた」という声のほか、「マッサージ中に便意を催し、トイレに行きたくなった」という人もいました。

これらの効果は、当初木村先生が予想していたよりも高く、正直驚きの結果になりました。。

木村先生は、施術のプロではないので、マッサージの技術は素人並みです。にもかかわらず、これほどの効果が得られたのですから、だれでも簡単に行える方法だということがわかります。

まずは、15分程度、足の裏の該当箇所を、自分でマッサージしてみてください。もしも自分でうまくできないというかたは、ご家族やパートナーなどにマッサージしてもらってもいいでしょう。

 

 

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