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便秘を改善する食べ物・飲み物

「今、出なくて苦しい」という人は、食物繊維の摂取は控え、まずは消化のいい炭水化物を食べる

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食物繊維によって腸の運動を活発にする

よく一般に、「便秘の人は食物繊維を多く含む野菜や海藻類、豆類、キノコ類を取ったほうがいい」といわれます。

しかし、これは実は、注意が必要なのです。

食物繊維はビフィズス菌などの善玉菌のエサになりますし、腸管を刺激して動きを活発にする効果もあります。便秘予防に有効であることは、間違いありません。

ですが、食物繊維は体が作る消化液では消化されない成分でできています。食物繊維を分解できるのは腸内細菌だけです。分解される量もわずかで、時間もかかり、大半はそのまま便となります。

便通に問題がなく、腸内が空っぽのときはそれでいいのです。

食物繊維によって便の量が増えることで、腸の運動を活発にします。

おかゆや素うどんがお勧め!

しかし、すでに便秘になっている、つまり腸内に便が滞っているところへ、消化されない食物繊維を送り込むと、どうなるでしょうか?

そのほかの食品成分の消化吸収も妨げられ、未消化の内容物が増えてしまいます。それを腸内細菌が分解し、腸内のガスがより増えてしまいます。

その結果、ますます便が出にくくなるという悪循環に陥ってしまうのです。

ですから、「今、出なくて苦しい」という人は、食物繊維の多い食品の摂取は控え、まずは消化のいい炭水化物を食べるのがいいのです。

おかゆや素うどんなど、消化がよく水分の多い物がいいでしょう。

そして、便が出るようになってから、食物繊維を取るように心掛けましょう。

 

 

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