便秘が治らない

なかなか便秘が治らない人にお役に立つブログ


便秘を予防するために

食事の間を8時間開けると排便がスムーズになる

投稿日:

食べてから約8時間後にぜんどう運動が活発に

口から入った食べ物が食道を経て、胃、小腸、大腸と進み、消化吸収され、便となって排泄される。

その過程は、神経系や内分泌系(ホルモンを分泌するしくみ)が複雑に連動して、さまざまな働きが適切なタイミングで行われるようにコントロールされています。

簡単に言うと、食べ物が口に入ると、それをきっかけに、体内で「いつ、何をするか」が順次、整然と進められていくようにできているのです。

食べ物に含まれる栄養の大半は小腸で消化吸収され、次に大腸に送られて、水分や一部の栄養素が吸収された後、便になっていきます。

内容物を肛門のほうへ送る小腸のぜんどう運動は、物を食べてから約8時間後に活発になります。それによって内容物が大腸へと送り出され、排便されやすくなります。

夕食と朝食の間が実践しやすい

ところが、8時間以内に新たに「物を食べた」という信号を受けると、小腸はぜんどう運動をやめてしまうのです。

つまり、8時間より短い間隔で食事や間食を取ると、そのたびにぜんどう運動が中断され、腸に内容物が滞りやすくなってしまうわけです。

これを避けるため、1日に1回でよいので、「物を口に入れない時間」を8時間以上はつくるようにしましょう。この時間があることによって、小腸が一気に内容物を押し出すタイミングをつくることができます。

具体的には、就寝時間を挟む夕食と朝食との間が、最も実践しやすいでしょう。

夕食はなるべく早めに、午後7時くらいまでの時間に取り、翌朝の朝食まで何も口に入れないのが理想的です。やむをえず食事が夜遅い時間になったら、翌日の朝食を抜くのもいいと思います。

ただし、物を口に入れないと言っても、水分は十分に取る必要があります。

 

 

-便秘を予防するために

執筆者:

関連記事

腹筋の衰えが便秘の発症に大きくかかわっている

内臓を支えてその働きを正常に保つ腹筋 高齢者に弛緩性便秘が起こりやすい大きな原因として、加齢による腹筋の衰えや腸壁の弾力性の低下があります。 高齢者の弛緩性便秘を解消に導くには、これらの原因を取り除く …

過度の清潔志向が便秘や腸内環境を悪くする原因に

過度の除菌・抗菌で病気を招きやすくなる 最近になってようやく、「腸内環境」の重要性が、一般の人たちの間でも広く認識されるようになりました。実際に、腸内の善玉菌が減って悪玉菌が増えると、腸内環境が悪化し …

腸内環境が乱れているとメタボになりやすい!改善策は多品目の食品を摂取すること

肥満になるかならないかは、腸内フローラが決めている 腸内で腸内細菌が形作る環境を、腸内フローラと呼びます。善玉菌も悪玉菌も含めた、腸内細菌叢の別称です。そして、実は「肥満は感染する」のですが、それには …

快便呼吸法を行い、下着をはかずに眠ることによって、今は便秘とは無縁

鍛えるより、ゆるめる 九州気功協会会長の古屋ネネさんは、福岡県北九州市を中心に気功を教えています。 古屋さんが気功に出会ったのは、今から26年前の事です。その頃の古屋さんは、ボディスーツとレオタードで …

60代以上の高齢者にも便秘に陥る人は意外に多い

高齢者の便秘は早期の解消が必要 便秘というと、20~30代の若い女性がよく抱える悩みのように思われがちですが、60代以上の高齢者にも便秘に陥る人は意外に多いものです。しかも、高齢者では女性にかぎらず男 …

PR